Cel szkolenia
  • Konstruktywna postawa i profesjonalne zachowanie w sytuacjach trudnych
  • Identyfikacja bodźców stresowych i konstruktywne radzenie sobie z nimi
  • Wzrost świadomości szkodliwych skutków długotrwałego stresu
  • Poznanie technik radzenia sobie ze stresem
  • Wzbudzenie motywacji do pracy nad obniżaniem poziomu stresu
  • Wzrost świadomości w jaki sposób budować odporność psychiczną
  • Poznanie technik planowania i organizacji czasu
Korzyści
  • Umiejętność rozpoznawania objawów stresu
  • Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
  • Diagnoza własnej podatności na stres
  • Rodzaje emocji i ich funkcje dla organizmu człowieka
  • Umiejętność regulowania i kontrolowania emocji
  • Poznanie technik relaksacyjnych do zastosowania w miejscu pracy
  • Rozwój umiejętności konstruktywnego i efektywnego relaksowania się
Zakres szkolenia

MODUŁ: STRES I EMOCJE – JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ

  • Czym jest stres?
    • Eustres i dystres
    • Czynniki wywołujące stres
    • Fazy reakcji stresowej
    • Skutki stresu
  • Jak radzić sobie ze stresem?
    • Autodiagnoza obszarów stresu
    • Osobowość typu A i B
    • Krótkotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
    • Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
  • Zarządzanie emocjami w życiu zawodowym
    • Odczuwanie i nazywanie emocji
    • Konstruktywne wyrażanie emocji jako element obniżający stres
    • Nastrój i jego wpływ na efektywność pracy
    • Techniki zmiany nastroju
    • Kierowanie emocjami – techniki kontroli emocji

MODUŁ: ODPORNOŚC PSYCHICZNA – JAK JĄ WZMACNIAĆ?

  • Osobowość immunologicznie silna
    • Osiem cech osobowości immunologicznie silnej
      rezyliencja, czyli jak zbudować swój fundament siły
    • Wrażliwość na sygnały wewnętrzne w konce Gary E. Schwartz
    • Na budować swoją wewnętrzną siłę
    • Model 4C: Kontrola (Control), Zaangażowanie (Commitment), Wyzwanie (Challenge), Pewność siebie (Confidence)
  • Techniki antystresowe przywracające równowagę
    • Techniki obniżania napięcia mięśniowego
    • Wizualizacja
    • Pozytywna autosugestia
  • Asertywność jako metoda wzmacniania swojej odporności psychicznej
    • Co oznacza asertywna postawa
    • Asertywny komunika „JA”
    • Stawianie granic i dbałość o swoje potrzeby
    • Asertywne przyjmowanie krytyki i pochwał

MODUŁ: ORGANIZACJA I ZARZĄDZANIE CZASEM WŁASNYM

  • Organizacja pracy własnej
    • Kryteria określania priorytetów – Zasada Eisenhowera
    • Techniki radzenia sobie ze zmianą priorytetów zadań
    • Główne zasady dobrej organizacji pracy wg. Coveya
    • Strumień zadań zgodnie z metodologią GDT Davida Allena
  • Główne zasady planowania
    • Zasada Pareto
    • Reguła 60/40
    • Prawo Parkinsona
    • Prawo Hofstadtera
    • Metoda ALPEN
  • Ocena własnej umiejętności wykorzystania czasu
    • Diagnoza własnego stylu pracy
    • Mocne i słabe strony zarządzania sobą w czasie
    • Zyski z zarządzania sobą w czasie
  • Inwentaryzacja zarządzania czasem własnym
    • Błędy w zarządzaniu czasem
    • Zapobieganie złodziejom czasu
    • Podejście pro aktywne a reaktywne
Adresaci

Młodzi menadżerowie, osoby pracujące na styku z klientem zewnętrznym, osoby mocno współzależne od działań i prac klientów zewnętrznych i wewnętrznych, pracownicy każdego szczebla organizacji narażeni na prace pod presją czasu i wielozadaniowość.

Liczebność grupy: 8-15 uczestników

Czas trwania: 2 dni

Dostępny język: PL

Dostępny język materiałów: PL

Forma kursu
Metody interaktywne: symulacje, karty ról, case study, kwestionariusze do autodiagnozy, praca z kamerą i/lub dyktafonem, praca warsztatowa w podgrupach, praca indywidualna, dyskusja moderowana, mini wykład, fragment filmu, muzyka.

Pobierz materiały

Pobierz

Dziękujemy!

Przepraszamy, coś poszło nie tak.

Odśwież stronę i spróbuj ponownie.

Przetwarzanie...

Jeśli masz pytania dotyczące naszych szkoleń,

skontaktuj się z ekspertem Sii

Agnieszka Rzeczkowska

Training Practice Manager

Skontaktuj się z ekspertem

Agnieszka Rzeczkowska

lub przeciągnij i upuść załączniki tutaj.

Dopuszczalne rozszerzenia: DOC, DOCX, PDF (max 5MB)

Dziękujemy za wypełnienie formularza.

Zapoznamy się z treścią Twojej wiadomość i skontaktujemy się z Tobą tak szybko, jak będzie to możliwe.

Przepraszamy, coś poszło nie tak i Twoja wiadomość nie została dostarczona.

Odśwież stronę i spróbuj ponownie

Przetwarzanie...

Może Cię również zainteresować

Umiejętności miękkie

Praca zdalna – organizacja i komunikacja

Czas trwania:
1 dzień
Umiejętności miękkie

Trening menedżerski

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Budowanie kultury feedbacku

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Trening asertywności

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Zarządzanie stresem i emocjami

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Zarządzanie sobą w czasie

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Facylitacja spotkań w IT

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Work&Life Balance

Czas trwania:
1 dzień
Umiejętności miękkie

Techniki skutecznego radzenia sobie ze stresem

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Współpraca w zespole

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Efektywna komunikacja w zespole

Czas trwania:
2 dni
Umiejętności miękkie

Efektywne zarządzanie zespołem

Czas trwania:
2 dni

ITIL®, PRINCE2® są zarejestrowanymi znakami handlowymi należącymi do firmy AXELOS Limited i używanymi za jej zgodą. Wszelkie prawa zastrzeżone.
AgilePM® jest zastrzeżonym znakiem towarowym Agile Business Consortium Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Kursy AgilePM® są oferowane przez Sii, spółkę stowarzyszoną z Quint Wellington Redwood, akredytowaną organizację szkoleniową The APM Group Ltd.
Lean IT® Association jest zastrzeżonym znakiem towarowym Lean IT Association LLC. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wszystkie ceny podane na stronie to ceny netto. Należy doliczyć podatek VAT 23%.

ZATWIERDŹ

Einige Inhalte sind nicht in deutscher Sprache verfügbar.
Sie werden dann auf die englische Sprachversion der Website weitergeleitet.

Möchten Sie fortsetzen?