Zarządzanie stresem i emocjami

Dlaczego warto

Chcesz zachować spokój i profesjonalizm w obliczu stresujących sytuacji zawodowych? To szkolenie wyposaży Cię w praktyczne narzędzia, które pozwolą Ci zidentyfikować bodźce stresowe i konstruktywnie sobie z nimi radzić. Poznasz techniki relaksacyjne możliwe do zastosowania w codziennej pracy oraz nauczysz się regulować emocje, co umożliwi obniżaniem poziomu stresu w sytuacjach zawodowych.

Czego się nauczysz

• Rozpoznawać objawy stresu i rozumieć przebieg reakcji stresowej.
• Diagnozować własną podatność na stres.
• Rozróżniać rodzaje emocji i ich wpływ na Twój organizm.
• Regulować i kontrolować emocje w życiu zawodowym.
• Wykorzystywać umiejętności efektywnego relaksowania się „na zawołanie” w miejscu pracy.
• Przyjmować konstruktywną postawę w wymagających sytuacjach.

Certyfikat i egzamin

Po ukończeniu szkolenia otrzymasz certyfikat uczestnictwa, potwierdzający Twoje umiejętności w zakresie zarządzania stresem i emocjami.

Dla kogo

Ten kurs jest dla osób, które:

• Zarządzają zespołem.
• Na co dzień pracują z Klientami zewnętrznymi lub wewnętrznymi.
• Są narażone na pracę pod presją czasu, wyniku lub wymagana jest od nich wielozadaniowość.
• Chcą rozwinąć swoje umiejętności w zakresie regulacji emocji i radzenia sobie ze stresem.

Zakres szkolenia

• Czym jest stres?
  • Eustres i dystres
  • Czynniki wywołujące stres
  • Fazy reakcji stresowej
  • Skutki stresu
• Jak radzić sobie ze stresem?
  • Autodiagnoza obszarów stresu
  • Osobowość typu A i B
  • Krótkotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
  • Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
• Zarządzanie emocjami w życiu zawodowym
  • Odczuwanie i nazywanie emocji
  • Konstruktywne wyrażanie emocji jako element obniżający stres
  • Nastrój i jego wpływ na efektywność pracy
  • Techniki zmiany nastroju
  • Kierowanie emocjami – techniki kontroli emocji
• Techniki przygotowujące do relaksacji
  • Oddychanie brzuszne jako podstawowa umiejętność odprężania
  • Kontrola oddechu
  • Oddychanie pełne
• Techniki antystresowe do wykorzystania w pracy
  • Techniki obniżania napięcia mięśniowego
  • Wizualizacja
  • Pozytywna autosugestia
  • Techniki wykorzystujące percepcje zmysłowe
  • Śmiech jako naturalna metoda odprężania
• Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
  • Trening autogenny Schulza
  • Trening progresywny Jacobsona
  • Masaż głowy i rąk
  • Mindfulness i medytacja