Dlaczego warto
Chcesz zachować spokój i profesjonalizm w obliczu stresujących sytuacji zawodowych? To szkolenie wyposaży Cię w praktyczne narzędzia, które pozwolą Ci zidentyfikować bodźce stresowe i konstruktywnie sobie z nimi radzić. Poznasz techniki relaksacyjne możliwe do zastosowania w codziennej pracy oraz nauczysz się regulować emocje, co umożliwi obniżaniem poziomu stresu w sytuacjach zawodowych.
Czego się nauczysz
- Rozpoznawać objawy stresu i rozumieć przebieg reakcji stresowej.
- Diagnozować własną podatność na stres.
- Rozróżniać rodzaje emocji i ich wpływ na Twój organizm.
- Regulować i kontrolować emocje w życiu zawodowym.
- Wykorzystywać umiejętności efektywnego relaksowania się „na zawołanie” w miejscu pracy.
- Przyjmować konstruktywną postawę w wymagających sytuacjach.
Certyfikat i egzamin
Po ukończeniu szkolenia otrzymasz certyfikat uczestnictwa, potwierdzający Twoje umiejętności w zakresie zarządzania stresem i emocjami.
Dla kogo
Ten kurs jest dla osób, które:
- Zarządzają zespołem.
- Na co dzień pracują z Klientami zewnętrznymi lub wewnętrznymi.
- Są narażone na pracę pod presją czasu, wyniku lub wymagana jest od nich wielozadaniowość.
- Chcą rozwinąć swoje umiejętności w zakresie regulacji emocji i radzenia sobie ze stresem.
Zakres szkolenia
- Czym jest stres?
- Eustres i dystres
- Czynniki wywołujące stres
- Fazy reakcji stresowej
- Skutki stresu
- Jak radzić sobie ze stresem?
- Autodiagnoza obszarów stresu
- Osobowość typu A i B
- Krótkotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
- Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
- Zarządzanie emocjami w życiu zawodowym
- Odczuwanie i nazywanie emocji
- Konstruktywne wyrażanie emocji jako element obniżający stres
- Nastrój i jego wpływ na efektywność pracy
- Techniki zmiany nastroju
- Kierowanie emocjami – techniki kontroli emocji
- Techniki przygotowujące do relaksacji
- Oddychanie brzuszne jako podstawowa umiejętność odprężania
- Kontrola oddechu
- Oddychanie pełne
- Techniki antystresowe do wykorzystania w pracy
- Techniki obniżania napięcia mięśniowego
- Wizualizacja
- Pozytywna autosugestia
- Techniki wykorzystujące percepcje zmysłowe
- Śmiech jako naturalna metoda odprężania
- Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
- Trening autogenny Schulza
- Trening progresywny Jacobsona
- Masaż głowy i rąk
- Mindfulness i medytacja
