Budowanie odporności psychicznej

Dlaczego warto

Chcesz skutecznie radzić sobie z presją w pracy? To szkolenie wyposaży Cię
w kompleksowy zestaw narzędzi, który pozwoli Ci nie tylko radzić sobie ze stresem,
ale także aktywnie budować swoją odporność psychiczną. Nauczysz się rozpoznawać
i kontrolować emocje, stawiać asertywne granice oraz efektywnie organizować czas. Dzięki temu zyskasz większą pewność siebie, motywację i spokój, co przełoży się
na Twoją wydajność i dobre samopoczucie.

Czego się nauczysz

• Identyfikować bodźce stresowe i konstruktywnie sobie z nimi radzić.
• Rozpoznawać objawy stresu i rozumieć przebieg reakcji stresowej.
• Diagnozować własną podatność na stres.
• Regulować i kontrolować emocje w życiu zawodowym.
• Wykorzystywać techniki relaksacyjne w miejscu pracy.
• Zwiększać swoją świadomość w zakresie budowania odporności psychicznej.
• Stosować techniki planowania i organizacji czasu.
• Przyjmować konstruktywną postawę i profesjonalne zachowanie w sytuacjach trudnych.
• Budować swoją wewnętrzną siłę w oparciu o model 4C: Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie, Pewność siebie.
• Stosować asertywność jako metodę wzmacniania swojej odporności psychicznej.

Certyfikat i egzamin

Po ukończeniu szkolenia otrzymasz certyfikat uczestnictwa, który potwierdzi Twoje kompetencje w zakresie budowania odporności psychicznej, zarządzania stresem i efektywnej organizacji pracy.

Dla kogo

Ten kurs jest dla osób, które:

• Są młodymi menadżerami.
• Pracują na styku z klientem zewnętrznym lub wewnętrznym.
• Są narażone na pracę pod presją czasu i wielozadaniowość.
• Chcą wzmocnić swoją siłę wewnętrzną, radzić sobie ze stresem i lepiej organizować swoją pracę.

Zakres Szkolenia

1. Czym rzeczywiście jest odporność psychiczna

• Najbardziej znane definicje odporności psychicznej.
• Odporność psychiczna i jej istotny wpływ na pracę i życie
• Co wyróżnia osoby silne/odporne psychicznie
• Rezyliencja – jako składowa odporności psychicznej
• Koncepcja H.E.R.O wg. Freda Luthansa – Hope, Efficacy, Resilience, Optimism

2. Koncepcja 4 C wg. P. Clough’a

• Zaangażowanie (Commitment) – nieustępliwość.
• Kontrola (Control) – poczucie sprawczości, skuteczności.
• Wyzwanie (Challenge) – dostrzeganie szans, niezagrożeń.
• Pewność siebie (Confidence) – wiara w siebie.

3. Regulowanie emocji jako ważna umiejętność odporność psychicznej

• Emocje a rozumowanie w działaniu.
• Analiza własnych emocji i umiejętność ich wykorzystywania do skuteczniejszego działania na polu zawodowym.
• Empatia – jak nauczyć się wczuwać w drugiego człowieka?
• Ocena stylu emocjonalnego i tworzenie własnej strategii zarządzania zespołem poprzez IE.

4. Pracujemy na poczuciem kontroli

• Wysokie poczucie kontroli jest zaletą czy wadą?
• W jaki sposób wzmacniać poczucie kontroli u siebie i pracowników?
• Poczucie wpływu – czym dla mnie jest?
• Poziomy świadomości dotyczące poczucia sprawczości.
• Dominacja wyboru – ćwiczenie na podejmowanie świadomych decyzji

5. Pozytywna percepcja i realne działania w obliczu porażek i trudności

• Stres jako zjawisko codzienne w pracy.
• Analiza bodźców stresogennych
• Skuteczne strategie i narzędzia do pracy z emocjami i myślami.
• Wewnętrzny krytyk – jak go pokonać?
• Katastrofizowanie jako blokada pozytywnego postrzegania zmian
  i podkręcania napięcia.
• Jak budować zaufanie w sytuacji presji, trudnych zadań?
• Perfekcjonizm – pułapka, przekleństwo czy mocna strona?

6. Wzmacniamy pewność siebie

• Przekonania wspierające i ograniczające
• Pewność siebie w ciele i postawie.
• Wpływ przekonań (pozytywnych, negatywnych) na poziom motywacji
• Rola stylu wyjaśniania porażek i sukcesów w procesie automotywacji wg. M. Seligmana
• Poczucie koherencji i poczucie sprawstwa – niezbędne uwarunkowania zachowania równowagi w sytuacjach trudnych.
• Pewność siebie w relacjach interpersonalnych.