Dlaczego warto
Chcesz skutecznie radzić sobie z presją w pracy? To szkolenie wyposaży Cię
w kompleksowy zestaw narzędzi, który pozwoli Ci nie tylko radzić sobie ze stresem,
ale także aktywnie budować swoją odporność psychiczną. Nauczysz się rozpoznawać
i kontrolować emocje, stawiać asertywne granice oraz efektywnie organizować czas. Dzięki temu zyskasz większą pewność siebie, motywację i spokój, co przełoży się
na Twoją wydajność i dobre samopoczucie.
Czego się nauczysz
- Identyfikować bodźce stresowe i konstruktywnie sobie z nimi radzić.
- Rozpoznawać objawy stresu i rozumieć przebieg reakcji stresowej.
- Diagnozować własną podatność na stres.
- Regulować i kontrolować emocje w życiu zawodowym.
- Wykorzystywać techniki relaksacyjne w miejscu pracy.
- Zwiększać swoją świadomość w zakresie budowania odporności psychicznej.
- Stosować techniki planowania i organizacji czasu.
- Przyjmować konstruktywną postawę i profesjonalne zachowanie w sytuacjach trudnych.
- Budować swoją wewnętrzną siłę w oparciu o model 4C: Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie, Pewność siebie.
- Stosować asertywność jako metodę wzmacniania swojej odporności psychicznej.
Certyfikat i egzamin
Po ukończeniu szkolenia otrzymasz certyfikat uczestnictwa, który potwierdzi Twoje kompetencje w zakresie budowania odporności psychicznej, zarządzania stresem i efektywnej organizacji pracy.
Dla kogo
Ten kurs jest dla osób, które:
- Są młodymi menadżerami.
- Pracują na styku z klientem zewnętrznym lub wewnętrznym.
- Są narażone na pracę pod presją czasu i wielozadaniowość.
- Chcą wzmocnić swoją siłę wewnętrzną, radzić sobie ze stresem i lepiej organizować swoją pracę.
Zakres Szkolenia
- Czym rzeczywiście jest odporność psychiczna
- Najbardziej znane definicje odporności psychicznej.
- Odporność psychiczna i jej istotny wpływ na pracę i życie
- Co wyróżnia osoby silne/odporne psychicznie
- Rezyliencja – jako składowa odporności psychicznej
- Koncepcja H.E.R.O wg. Freda Luthansa – Hope, Efficacy, Resilience, Optimism
- Koncepcja 4 C wg. P. Clough’a
- Zaangażowanie (Commitment) – nieustępliwość.
- Kontrola (Control) – poczucie sprawczości, skuteczności.
- Wyzwanie (Challenge) – dostrzeganie szans, niezagrożeń.
- Pewność siebie (Confidence) – wiara w siebie.
- Regulowanie emocji jako ważna umiejętność odporność psychicznej
- Emocje a rozumowanie w działaniu.
- Analiza własnych emocji i umiejętność ich wykorzystywania do skuteczniejszego działania na polu zawodowym.
- Empatia – jak nauczyć się wczuwać w drugiego człowieka?
- Ocena stylu emocjonalnego i tworzenie własnej strategii zarządzania zespołem poprzez IE.
- Pracujemy na poczuciem kontroli
- Wysokie poczucie kontroli jest zaletą czy wadą?
- W jaki sposób wzmacniać poczucie kontroli u siebie i pracowników?
- Poczucie wpływu – czym dla mnie jest?
- Poziomy świadomości dotyczące poczucia sprawczości.
- Dominacja wyboru – ćwiczenie na podejmowanie świadomych decyzji
- Pozytywna percepcja i realne działania w obliczu porażek i trudności
- Stres jako zjawisko codzienne w pracy.
- Analiza bodźców stresogennych
- Skuteczne strategie i narzędzia do pracy z emocjami i myślami.
- Wewnętrzny krytyk – jak go pokonać?
- Katastrofizowanie jako blokada pozytywnego postrzegania zmian
i podkręcania napięcia. - Jak budować zaufanie w sytuacji presji, trudnych zadań?
- Perfekcjonizm – pułapka, przekleństwo czy mocna strona?
- Wzmacniamy pewność siebie
- Przekonania wspierające i ograniczające
- Pewność siebie w ciele i postawie.
- Wpływ przekonań (pozytywnych, negatywnych) na poziom motywacji
- Rola stylu wyjaśniania porażek i sukcesów w procesie automotywacji wg. M. Seligmana
- Poczucie koherencji i poczucie sprawstwa – niezbędne uwarunkowania zachowania równowagi w sytuacjach trudnych.
- Pewność siebie w relacjach interpersonalnych.
