Budowanie odporności psychicznej

Cel szkolenia

• Konstruktywna postawa i profesjonalne zachowanie w sytuacjach trudnych
• Identyfikacja bodźców stresowych i konstruktywne radzenie sobie z nimi
• Wzrost świadomości szkodliwych skutków długotrwałego stresu
• Poznanie technik radzenia sobie ze stresem
• Wzbudzenie motywacji do pracy nad obniżaniem poziomu stresu
• Wzrost świadomości w jaki sposób budować odporność psychiczną
• Poznanie technik planowania i organizacji czasu

Korzyści

• Umiejętność rozpoznawania objawów stresu
• Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
• Diagnoza własnej podatności na stres
• Rodzaje emocji i ich funkcje dla organizmu człowieka
• Umiejętność regulowania i kontrolowania emocji
• Poznanie technik relaksacyjnych do zastosowania w miejscu pracy
• Rozwój umiejętności konstruktywnego i efektywnego relaksowania się

Zakres szkolenia

MODUŁ: STRES I EMOCJE – JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ

• Czym jest stres?
  • Eustres i dystres
  • Czynniki wywołujące stres
  • Fazy reakcji stresowej
  • Skutki stresu
• Jak radzić sobie ze stresem?
  • Autodiagnoza obszarów stresu
  • Osobowość typu A i B
  • Krótkotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
  • Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
• Zarządzanie emocjami w życiu zawodowym
  • Odczuwanie i nazywanie emocji
  • Konstruktywne wyrażanie emocji jako element obniżający stres
  • Nastrój i jego wpływ na efektywność pracy
  • Techniki zmiany nastroju
  • Kierowanie emocjami – techniki kontroli emocji

MODUŁ: ODPORNOŚC PSYCHICZNA – JAK JĄ WZMACNIAĆ?

• Osobowość immunologicznie silna
  • Osiem cech osobowości immunologicznie silnej
    rezyliencja, czyli jak zbudować swój fundament siły
  • Wrażliwość na sygnały wewnętrzne w konce Gary E. Schwartz
  • Na budować swoją wewnętrzną siłę
  • Model 4C: Kontrola (Control), Zaangażowanie (Commitment), Wyzwanie (Challenge), Pewność siebie (Confidence)
• Techniki antystresowe przywracające równowagę
  • Techniki obniżania napięcia mięśniowego
  • Wizualizacja
  • Pozytywna autosugestia
• Asertywność jako metoda wzmacniania swojej odporności psychicznej
  • Co oznacza asertywna postawa
  • Asertywny komunika „JA”
  • Stawianie granic i dbałość o swoje potrzeby
  • Asertywne przyjmowanie krytyki i pochwał

MODUŁ: ORGANIZACJA I ZARZĄDZANIE CZASEM WŁASNYM

• Organizacja pracy własnej
  • Kryteria określania priorytetów – Zasada Eisenhowera
  • Techniki radzenia sobie ze zmianą priorytetów zadań
  • Główne zasady dobrej organizacji pracy wg. Coveya
  • Strumień zadań zgodnie z metodologią GDT Davida Allena
• Główne zasady planowania
  • Zasada Pareto
  • Reguła 60/40
  • Prawo Parkinsona
  • Prawo Hofstadtera
  • Metoda ALPEN
• Ocena własnej umiejętności wykorzystania czasu
  • Diagnoza własnego stylu pracy
  • Mocne i słabe strony zarządzania sobą w czasie
  • Zyski z zarządzania sobą w czasie
• Inwentaryzacja zarządzania czasem własnym
  • Błędy w zarządzaniu czasem
  • Zapobieganie złodziejom czasu
  • Podejście pro aktywne a reaktywne

Adresaci

Młodzi menadżerowie, osoby pracujące na styku z klientem zewnętrznym, osoby mocno współzależne od działań i prac klientów zewnętrznych i wewnętrznych, pracownicy każdego szczebla organizacji narażeni na prace pod presją czasu i wielozadaniowość.