Zarządzanie stresem i emocjami

Cel szkolenia

• Konstruktywna postawa i profesjonalne zachowanie w sytuacjach trudnych
• Identyfikacja bodźców stresowych i konstruktywne radzenie sobie z nimi
• Wzrost świadomości szkodliwych skutków długotrwałego stresu
• Poznanie technik radzenia sobie ze stresem
• Wzbudzenie motywacji do pracy nad obniżaniem poziomu stresu
• Umiejętność regulacji emocji

Korzyści

• Umiejętność rozpoznawania objawów stresu
• Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
• Diagnoza własnej podatności na stres
• Rodzaje emocji i ich funkcje dla organizmu człowieka
• Umiejętność regulowania i kontrolowania emocji
• Poznanie technik relaksacyjnych do zastosowania w miejscu pracy
• Rozwój umiejętności konstruktywnego i efektywnego relaksowania się

Zakres szkolenia

• Czym jest stres?
  • Eustres i dystres
  • Czynniki wywołujące stres
  • Fazy reakcji stresowej
  • Skutki stresu
• Jak radzić sobie ze stresem?
  • Autodiagnoza obszarów stresu
  • Osobowość typu A i B
  • Krótkotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
  • Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
• Zarządzanie emocjami w życiu zawodowym
  • Odczuwanie i nazywanie emocji
  • Konstruktywne wyrażanie emocji jako element obniżający stres
  • Nastrój i jego wpływ na efektywność pracy
  • Techniki zmiany nastroju
  • Kierowanie emocjami – techniki kontroli emocji
• Techniki przygotowujące do relaksacji
  • Oddychanie brzuszne jako podstawowa umiejętność odprężania
  • Kontrola oddechu
  • Oddychanie pełne
• Techniki antystresowe do wykorzystania w pracy
  • Techniki obniżania napięcia mięśniowego
  • Wizualizacja
  • Pozytywna autosugestia
  • Techniki wykorzystujące percepcje zmysłowe
  • Śmiech jako naturalna metoda odprężania
• Długotrwałe metody radzenia sobie ze stresem
  • Trening autogenny Schulza
  • Trening progresywny Jacobsona
  • Masaż głowy i rąk
  • Mindfulness i medytacja

Adresaci

Młodzi menadżerowie, osoby pracujące z klientem zewnętrznym, osoby mocno współzależne od działań i prac klientów zewnętrznych i wewnętrznych, pracownicy każdego szczebla organizacji narażeni na prace pod presją czasu i wielozadaniowość